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Cómo mantenerse saludable durante la temporada de gripe

Hay muchas posibilidades de que usted estará expuesto a la gripe y al virus H1N1 este invierno. Si usted tiene alguna condición crónica, usted es más vulnerable a consecuencias graves. Entonces, ¿cuál es la mejor forma de protegerse?

Después de una discusión con su médico, usted eligiera obtener una o ambas vacunas. Esperemos que pueda ser protegido en un par de semanas - pero algunas personas en riesgo no tienen una reaccion eficaz a las vacunas contra la gripe. En un estudio de las personas de edad avanzada, los niveles de anticuerpos de la gripe aumentó después de immunisacion.¹ Otras poblaciones de alto riesgo también pueden responder ineficazmente. _{2, 3}

Investigaciones sugieren varias estrategias para fortalecer su defensa contra la gripe y aumentar su respuesta a la vacuna de la gripe. Infección de la influenza provoca disminución de los niveles de antioxidantes en los pulmones y el hígado.^{4, 5} Este estrés oxidativo puede promover la infección de influenza.⁵ Los antioxidantes pueden tener beneficios importantes en la lucha contra la gripe.

Un importante estudio de 262 personas encontró que el 79% de las personas desarrollaron síntomas después de haber sido expuestos a una cepa de influenza H1N1. Pero sólo el 25% de los participantes que tomaban un antioxidante llamado N-acetilcisteína (NAC), presentó los primeros síntomas después de estar expuesto. Un beneficio adicional es que los síntomas fueron menos severos en el grupo tratado con la NAC.⁶ Dos estudios usando ratones mostraron que la NAC también puede crear sinergias con los medicamentos antivirales. Los ratones tratados con NAC y Tamiflu ⁷ o Ribavirin ⁸ tuvieron más probabilidades de sobrevivir a una dosis letal de la gripe que los ratones tratados con el antiviral solo.

Otro antioxidante llamado quercetina puede ser beneficioso en la lucha contra la gripe. La quercetina es un bioflavonoides que se encuentra en una variedad de frutas y hortalizas. Quercetina restaura los niveles de antioxidantes en los pulmones en un modelo de la gripe, usando un raton.⁴ La quercetina también protegió significativamente a los ratones de mayor vulnerabilidad a la gripe causada por el estrés de ejercicio.⁹ Lesión pulmonar aguda debido a la gripe puede ser prevenida atravez de la pérdida de una vía llamada TLR4-TRIF.¹⁰ La quercetina es capaz de bajo-regular esta vía.¹¹

Un estudio de la nutrición y gripe encontró que las deficiencias nutricionales aumentaron el riesgo de infecciones respiratorias, incluida la influenza.¹² Las deficiencias más comunes son las vitaminas C, D, B-6 y B-12 y ácido fólico y zinc. La deficiencia de vitamina D es sorprendentemente común. Aunque el nivel óptimo la vitamina D en la sangre es de 50 ng / ml de acuerdo a muchos expertos,^13-15 sólo el 23% de los adultos de los EE.UU. tienen niveles superiores a 30 ng/ml.¹⁶ La práctica regular de ejercicio y el uso de suplementos multivitamínicos se asociaron independientemente con una mejor respuesta de anticuerpos frente a vacunación de la gripe entre pacientes con enfermedad coronaria arterial. ¹⁷ Un estudio realizado en pacientes de edad avanzada confirmó que la respuesta de anticuerpos aumenta con el ejercicio y encontró que una multivitamina diaria aumentó la respuesta inmune celular a la vacuna contra la gripe.¹⁸

Niveles adecuados de vitamina D son importantes para el sistema inmunológico, además de los beneficios para los huesos y los dientes. Aunque la suplementación con vitamina D no puede disminuir la incidencia de infecciones respiratorias,¹⁹ que podría ayudar al cuerpo a combatir infecciones secundarias. Las infecciones bacterianas se encuentran en alrededor del 30% de los casos mortales del virus H1N1 influenza.²⁰ Con niveles adecuados de vitamina D, el cuerpo puede producir catelicidinas que han demostrado combatir las bacterias y los virus,^21-23 incluyendo la influenza^24-27 en estudios de laboratorio. Algunos científicos creen que la caída de los niveles de vitamina D en la sangre, que suceden en invierno, desempeña un papel en la naturaleza estacional de influenza.²⁸

Estudios sobre los beneficios de la vitamina C para las infecciones respiratorias han sido contradictorios. Una posible explicación de la confusión es que la vitamina C no dura mucho tiempo en el cuerpo. En dosis grandes, la vida-media es de sólo 30 minutes.²⁹ Esto implica que pequeñas dosis. mas frecuentes pueden ser más útiles. Según un estudio revisado,²⁹ vitamina C, cada hora, puede ser beneficioso para la gripe o resfriados.

Plan de acción

‘MasterYourIllness’ ofrece un multivitamínico excelente, ‘Immune Vitalidad’, que contiene el NAC y los antioxidantes quercetina. Dependiendo de su edad, el ingerimiento de pescado graso y estar expuesto a la luz del sol, puede requerir un suplemento de Vitamina D. Múltiples pequeñas dosis de vitamina C pueden ser beneficiosas, así que debería considerar pastillas orales.

References